Rozvrh a lekcie

Joga pre zdravý chrbát

Vhodná pre: 

• ľudí s bolesťami chrbta
• ľudí so sedavým zamestnaním
• začiatočníkov aj pokročilých
• každého kto chce zlepšiť držanie tela a pohyblivosť

Joga pre zdravý chrbát je jemná lekcia zameraná na uvoľnenie chrbtice, posilnenie hlbokého stabilizačného systému a podporu zdravého držania tela. Pohyb je prepojený s vedomým dychom, čo prináša nielen fyzickú úľavu, ale aj mentálne uvoľnenie.

Súčasťou sú jednoduché pozície, dychové techniky a záverečná relaxácia, ktoré upokojujú nervový systém a pomáhajú znížiť stres. 

Power joga

Vhodná pre:

• mierne pokročilých a pokročilých
• ľudí, ktorí chcú posilniť celé telo
• každého kto má rád dynamickejší pohyb

Power joga je energická lekcia plná sily a vedomého pohybu. Statické aj dynamické sekvencie, plynulé prechody aj výdrže, rôzne varianty pozícií budujúce silu, stabilitu aj flexibilitu.

Cvičenie pomáha budovať fyzickú kondíciu, zlepšuje držanie tela a zároveň podporuje koncentráciu a mentálnu odolnosť. Tempo môže byť svižnejšie, ale prístup zostáva vedomý a bezpečný.

EveryBody joga pre každého

Vhodná pre:

• úplných začiatočníkov

• pokročilých

• všetky vekové kategórie

• každého, kto hľadá jogu bez tlaku na výkon

• každého, kto chce cvičiť podľa aktuálnych možností svojho tela

EveryBody joga pre každého je lekcia, kde sa naša filozofia pretavuje do pohybu. Vznikla z jednoduchej myšlienky: joga patrí každému a každému telu.

Nemá žiadny kreatívny ani marketingový prívlastok.
Je to joga – taká, aká má byť: prístupná, rešpektujúca a živá.

V našom štúdiu veríme, že joga sa má prispôsobiť telu, nie telo joge. Každé telo je iné, jedinečné a mení sa každý deň. Preto aj na jednej hodine môžu vedľa seba cvičiť ľudia s rôznymi skúsenosťami, možnosťami a potrebami

Pozdrav Slnku ranná joga

Vhodná pre: 

• mierne pokročilých a pokročilých
• ľudí, ktorí chú začať deň aktívne a vedome
• tých, ktorí majú radi dynamickejší štýl jogy

Pozdrav slnku je dynamická a energická ranná joga s Pozdravom slnku ako hlavnou líniou celej lekcie.

Ranná lekcia, ktorá prebudí telo, rozprúdi energiu a pomôže naladiť sa na nový deň. Pozdrav slnku, známy aj ako Surya Namaskar je nosným prvkom celej praxe – budeme ho postupne rozvíjať cez pohyb, dych, vedomé tempo a jednotlivé variácie.

V jogovej tradícii Surya Namaskar predstavuje ranný rituál úcty k slnku. Slnko je v tejto symbolike vnímané ako zdroj života, svetla, vedomia a vnútornej energie. Plynulé prepájanie ásan s dychom vytvára meditáciu v pohybe, ktorá pomáha prebudiť telo, sústrediť myseľ a vedome vstúpiť do nového dňa.

Pozdrav slnku budeme vnímať ako viac než fyzickú sekvenciu – ako ranný rituál, vedomý pohyb a príležitosť spojiť sa so sebou, rytmom prírody a energiou leta.

Joga v tme

Vhodná pre:

• všetky úrovne
• ľudí, ktorí chcú spomaliť
• tých, ktorí sa chcú lepšie naladiť na svoje telo
• každého, kto hľadá hlbokú relaxáciu a vnútorný pokoj

Joga v tme je jedinečná zážitková lekcia, ktorá prebieha v úplnej tme a so škraboškou na očiach, aby sa cvičiaci mohol plne sústrediť na vnútorné vnímanie. Lekcia je vedená pomalým tempom s dôrazom na vedomý pohyb, dych a prehĺbenie kontaktu so sebou samým. 

Tma upokojuje nervový systém, prehlbuje vnímanie tela a zosilňuje ostatné zmysly a  intuíciu. Hodina je vhodná pre každého – bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti s jogou. Cieľom je oddýchnuť si, precítiť telo a vytvoriť priestor pre hlbší kontakt so sebou samým.

Čchi kung

Vhodná pre:

• všetky vekové kategórie
• ľudí, ktorí chcú znížiť stres
• každého, kto chce podporiť zdravie a životnú energiu

Qi gong (čchi kung) kombinuje pomalé pohyby, kontrolu dychu a sústredenú myseľ s cieľom kultivovať a manipulovať životnú energiu (čchi).

Jeho hlavným cieľom je zlepšiť zdravie, podporiť rovnováhu tela a mysle, zvýšiť energiu a predĺžiť život. Ide o starobylú metódu, ktorá je súčasťou tradičnej čínskej medicíny a zahŕňa rôzne formy od zdravotných a meditatívnych po bojové. 

Individuálne lekcie

Vhodná pre:

• každého kto preferuje individuálny prístup
• ľudí so zdravotnými obmedzeniami
• tehotné ženy
• tých, ktorí chú cvičiť vlastným tempom

Individuálna lekcia je prispôsobená presne potrebám, cieľom a možnostiam cvičiaceho. Spoločne sa zameriavame na oblasti, ktoré chce rozvíjať – či už ide o posilnenie, flexibilitu, relaxáciu alebo zvládanie stresu.

Individuálny prístup umožňuje cvičiť tempom a spôsobom, ktorý najviac vyhovuje, s dôrazom na správnu techniku a bezpečnosť. Hodina zahŕňa prácu s telom, dychové cvičenia aj meditáciu podľa preferencií cvičiaceho. 

Onko joga

Vhodná pre:

• onkologických pacientov počas liečby a po nej

Onkojoga je predovšetkým terapia pre myseľ a telo.
Predstavuje jemnú, bezpečnú a nenáročnú formu cvičenia určenú pre onkologických pacientov počas liečby aj po nej.

Cvičenie prebieha bez výdrží, prevažne v sede alebo v ľahu, s využitím pomôcok (stolička, deky, vankúše) a je maximálne prispôsobené individuálnym schopnostiam a aktuálnemu zdravotnému stavu klienta.
Onkojoga podporuje sebavedomie, pomáha znižovať pocit únavy, učí pracovať s fyzickým nepohodlím a vedie k osvojeniu si zdravšieho životného štýlu.

Trauma healing yoga

Vhodná pre:

• ľudí s dlhodobým stresom alebo vyčerpaním
• tých, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu nervovému systému
• ľudí hľadajúcich bezpečný a citlivý prístup
• každého, kto túži obnoviť dôveru vo vlastné telo a jeho pocity

Trauma healing yoga je prístup vychádzajúci z poznatkov o fungovaní nervového systému a z princípov práce s traumou. Zameriava sa na obnovovanie pocitu bezpečia v tele, podporu regulácie stresovej reakcie a znovunadobudnutie viery vo vlastné schopnosti.

Náročné životné skúsenosti sa môžu prejavovať zvýšeným napätím, stuhnutím, nepokojom alebo naopak odpojením od tela. Prostredníctvom vedomého pohybu, práce s dychom a jasne ponúkanej voľby počas cvičenia sa vytvára priestor na väčšiu stabilitu, vnímanie vlastných hraníc a posilnenie vnútorného pocitu kontroly. 

Lekcie prebiehajú formou 2 mesačného cyklu, v uzavretej skupine. Viac sa o Trauma Healing Yoge dočítaš tu: Čo je Trauma Healing Yoga? Prečo nezačíname svalmi, ale nervovým systémom

Rôzne podujatia a workshopy

Okrem lekcií organizujeme aj rôzne doplnkové podujatia a workshopy, ktoré dopĺňajú jogovú prax, podporujú sebarozvoj a rozširujú pohľad na vedomý pohyb, zdravie a pohodu.ň

 Tieto podujatia sú otvorené pre všetkých a poskytujú priestor na nové skúsenosti, inšpiráciu, tvorenie komunity a stretnutia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.