Čo je Trauma Healing Yoga? Prečo nezačíname svalmi, ale nervovým systémom

Trauma Healing Yoga nie je o dokonalých pozíciách. Je o vytváraní pocitu bezpečia, o regulácii nervového systému a o postupnom návrate k vlastnému telu.

Dlhé roky som si myslela, že cesta k zmene vedie cez väčší výkon.

Že musím viac. Viac cvičiť. Viac vydržať. Viac sa snažiť.

A že až potom budem dosť dobrá.

Dnes už tomu neverím.

Možno aj preto je mi Trauma Healing Yoga taká blízka.

Aj ja som si v živote prešla obdobím, keď som na seba vytvárala obrovský tlak. Tlak na výkon. Tlak na neustále zlepšovanie. Tlak byť lepšou verziou samej seba.

Postupne som však pochopila jednu dôležitú vec.

Telo sa nemení najlepšie pod tlakom. Telo sa mení vtedy, keď sa cíti bezpečne.

A práve preto som sa rozhodla priniesť Trauma Healing Yoga aj do EveryBody.

Pretože hlboko verím, že dnes potrebujeme menej výkonu a viac bezpečia.

Menej dokazovania. A viac vnímania.

V skratke sa dozviete

• Čo je Trauma Healing Yoga a čím sa líši od klasickej jogy.
• Prečo pri nej nezačíname svalmi, ale nervovým systémom.
• Akú úlohu zohráva dych, interocepcia a fascie.
• Prečo na našich lekciách neexistuje tlak na výkon.
• Pre koho môže byť Trauma Healing Yoga vhodná.

Trauma Healing Yoga nie je terapia

Keď ľudia prvýkrát počujú názov Trauma Healing Yoga, často si predstavia psychoterapiu alebo skupinu, kde budú musieť rozprávať o svojich životných príbehoch.

Trauma Healing Yoga nie je terapia.

Nikto od vás nebude očakávať, že budete hovoriť o tom, čo ste prežili.

Nikto vás nebude analyzovať.

Nikto vás nebude nútiť otvárať témy, na ktoré sa necítite pripravení.

Je to lekcia jogy. Len vedená trochu inak.

S oveľa väčším dôrazom na bezpečie, rešpekt, prijatie a pochopenie toho, ako funguje naše telo a nervový systém.

Prečo nezačíname svalmi, ale nervovým systémom?

Väčšina ľudí si pod jogou predstaví flexibilitu. Silu.Správne prevedené pozície.

Lenže každý pohyb v našom tele riadi niečo oveľa dôležitejšie.

Náš nervový systém.

Ten totiž neustále vyhodnocuje jednu základnú otázku.

Som v bezpečí?

Ak áno, telo môže regenerovať, pokojne dýchať, oddychovať.

Učiť sa nové pohybové vzorce.

Ak však nervový systém dlhodobo funguje v stave zvýšenej pohotovosti – napríklad v dôsledku chronického stresu alebo náročných životných skúseností – telo zostáva pripravené na obranu.

Nie preto, že je pokazené.

Ale preto, že robí presne to, na čo bolo stvorené.

Chráni nás.

Práve preto v Trauma Healing Yoga nezačíname otázkou:

"Ako ďaleko sa dostanete do predklonu?"

Ale oveľa jednoduchšou otázkou.

"Cíti sa vaše telo práve teraz bezpečne?"

Keď sa odpojíme od vlastného tela

Mnohí z nás fungujú celé roky na autopilotovi.

Ráno vstaneme.

Ideme do práce.

Vybavujeme povinnosti.

Staráme sa o deti.

O domácnosť.

O všetkých okolo seba.

A popritom si prestaneme všímať sami seba.

Nevnímame, že celý deň zadržiavame dych.

Nevšimneme si napätie v ramenách.

Ignorujeme únavu.

Signály tela prehliadame dovtedy, kým nás nezastaví bolesť alebo vyčerpanie.

Neznamená to, že sme slabí.

Často je to prirodzený spôsob, akým nás nervový systém chráni pred ďalším preťažením.

Lenže dlhodobé odpojenie od vlastného tela nám môže časom začať komplikovať život.

Prestaneme rozpoznávať, čo potrebujeme.

Kedy oddychovať.

Kedy spomaliť.

Kedy povedať nie.

A práve preto Trauma Healing Yoga nezačína výkonom.

Začína návratom k sebe.

Návrat k interocepcii

Jedným z pojmov, s ktorým sa na našich lekciách nepriamo stretávame, je interocepcia.

Možno ste o nej ešte nikdy nepočuli.

A vôbec to nevadí.

Interocepcia je jednoducho schopnosť vnímať, čo sa deje vo vnútri nášho tela.

Či sme hladní.

Či sme unavení.

Ako dýchame.

Kde cítime napätie.

Alebo naopak pokoj.

Pri dlhodobom strese sa môže stať, že sa od týchto signálov postupne odpojíme.

Nie preto, že by sme nechceli svoje telo počúvať.

Ale preto, že sa naučilo prežiť tým, že ich na chvíľu stíšilo.

Na Trauma Healing Yoga preto nikoho neučíme byť lepším jogínom.

Učíme sa znovu počúvať vlastné telo.

A často práve tam začína skutočná zmena.

Dych nie je len kyslík. Je to rozhovor s nervovým systémom.

Keď sa na hodinách dostaneme k dychu, často poviem jednu vetu:

"Nesnažte sa dýchať správne. Skúste len pozorovať, ako dýchate práve teraz."

To je veľký rozdiel.

Nejde o výkon.

Nejde o to, kto vydrží dlhší nádych alebo hlbší výdych.

Najskôr sa učíme všimnúť si, čo naše telo robí prirodzene.

Až potom s dychom jemne pracujeme.

Dych je totiž jednou z mála funkcií v našom tele, ktorú dokážeme vedome ovplyvniť a zároveň je priamo prepojená s autonómnym nervovým systémom.

Práve preto sa v Trauma Healing Yoga stáva jedným z našich najdôležitejších nástrojov.

Čo je HRV a prečo nás zaujíma?

Možno ste už počuli skratku HRV – Heart Rate Variability, po slovensky variabilita srdcovej frekvencie.

Znie to komplikovane, ale princíp je jednoduchý.

Naše srdce nebije ako metronóm.

Ak máte tep 60 úderov za minútu, neznamená to, že medzi jednotlivými údermi je vždy presne jedna sekunda.

Práve naopak.

Tieto drobné rozdiely sú prirodzené.

A čím lepšie sa naše telo dokáže prispôsobovať rôznym situáciám, tým býva táto variabilita vyššia.

Vyššia HRV sa vo vedeckých štúdiách spája s lepšou schopnosťou organizmu regulovať stres a pružnejšie reagovať na záťaž.

Neznamená to, že vysoké HRV vyrieši všetky problémy.

Je to len jeden z ukazovateľov toho, ako náš nervový systém funguje.

Práve preto na hodinách pracujeme s pokojnejším tempom a vedomým dychom.

Nie preto, aby sme dosiahli nejaké číslo.

Ale preto, aby sme telu vytvorili podmienky na regeneráciu.

Prečo predlžujeme výdych?

Možno si všimnete, že na mojich hodinách často používame jednoduchý rytmus.

Napríklad nádych na štyri doby a výdych na šesť.

Nie je to náhoda.

Predĺžený výdych môže podporovať aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý sa podieľa na regenerácii organizmu.

Jednoducho povedané…

Výdych je spôsob, akým telu dávame najavo, že môže na chvíľu poľaviť.

Na klasických lekciách jogy väčšinou dýchame nosom počas celej praxe.

Pri Trauma Healing Yoga však niekedy vedome pracujeme aj s výdychom ústami.

Mnohým ľuďom práve tento spôsob pomáha jednoduchšie uvoľniť nahromadené napätie.

Nie je to univerzálne pravidlo.

Je to jedna z možností, ktorú ponúkame.

A každý si vyberá to, čo je pre jeho telo v danej chvíli príjemné.

Vedeli ste?

Blúdivý nerv (nervus vagus) je najdlhší hlavový nerv v ľudskom tele. Prepája mozog s viacerými orgánmi vrátane srdca, pľúc a tráviaceho systému a zohráva dôležitú úlohu pri regulácii autonómneho nervového systému. Trauma Healing Yoga nie je o "aktivovaní vagusu" jednou technikou. Je o vytváraní podmienok, v ktorých môže nervový systém prirodzene prechádzať do väčšieho pocitu bezpečia a rovnováhy.

Prečo pracujeme aj s fasciami?

Keď sa povie fascia, väčšina ľudí si predstaví obal svalov.

V skutočnosti sú fascie oveľa fascinujúcejšie.

Tvoria trojrozmernú sieť spojivového tkaniva, ktorá prepája celé naše telo.

Obsahujú množstvo nervových zakončení a zohrávajú významnú úlohu nielen pri pohybe, ale aj pri tom, ako svoje telo vnímame.

V posledných rokoch pribúda výskumov, ktoré poukazujú na úzke prepojenie fasciálneho systému, nervového systému a dlhodobého stresu.

Neznamená to, že sa trauma "ukladá do fascií".

Také tvrdenie by nebolo vedecky presné.

Vieme však, že chronický stres môže meniť napätie, pohyblivosť aj citlivosť tkanív.

Aj preto v Trauma Healing Yoga nepracujeme len so svalmi.

Veľkú pozornosť venujeme pomalému, vedomému pohybu, ktorý podporuje prirodzenú pružnosť fasciálneho systému a lepšie vnímanie vlastného tela.

Menej výkonu. Viac vnímania.

Na bežných hodinách jogy vás možno lektor povzbudí:

"Skúste ísť ešte o kúsok hlbšie."

Na mojich hodinách Trauma Healing Yoga možno budete počuť niečo úplne iné.

"Ako sa v tejto pozícii cíti vaše telo?"

To je otázka, ktorá je pre mňa oveľa dôležitejšia.

Nezaujíma ma, ako hlboko sa dostanete do predklonu.

Nezaujíma ma, či zvládnete náročnejšiu variáciu.

Zaujíma ma, či dokážete rozpoznať, kedy je vášmu telu dobre.

A kedy už nie.

Pretože práve tam sa začína budovať dôvera.

Nie vo mňa.

Ale vo vlastné telo.

Bezpečie sa nedá vysvetliť. Dá sa zažiť.

Možno najdôležitejšie na Trauma Healing Yoga nie je žiadna technika.

Ani dych, pohyb či fascie.

Je to pocit.

Pocit, že na chvíľu nemusíte nič dokazovať.

Nemusíte byť výkonnejší ani pokojnejší.

Nemusíte sa ani cítiť lepšie.

Môžete prísť presne takí, akí ste.

A práve v tom podľa mňa vzniká priestor na skutočnú zmenu.

Pamätám si jednu klientku…

Prišla na lekciu s tým, že ju bolel chrbát.

Tak veľmi, že vedela, že si pravdepodobne ani nezacvičí.

Napriek tomu prišla.

Nie preto, že mala zaplatenú permanentku.

Nie preto, že "musí".

Povedala mi niečo, na čo dodnes myslím.

"Vedela som, že môžem celú hodinu len ležať. A vedela som, že to bude úplne v poriadku."

Na tej lekcii naozaj väčšinu času oddychovala.

Nikto sa na ňu zvláštne nepozeral.

Nikto ju nesúdil.

Nikto jej nedával pocit, že robí málo.

Naopak.

Skupina ju úplne prirodzene prijala.

A vtedy som si uvedomila, že možno práve toto je najväčší zmysel toho, čo robím.

Nevytváram priestor, kde musíte podať výkon.

Vytváram priestor, kde môžete na chvíľu prestať bojovať.

Môj prvý zážitok s Trauma Healing Yoga

Aj ja som bola na svojej prvej lekcii plná očakávaní.

Bola som zvedavá.

Čo to so mnou urobí?

Budem niečo cítiť?

Alebo sa nebude diať vôbec nič?

Začali sme úplne jednoducho.

Len jemným pohybom.

Hojdali sme sa zo strany na stranu.

Nič zvláštne.

Aspoň navonok.

A zrazu sa mi po lícach začali kotúľať slzy.

Nebolo to zúfalstvo.

Nebolo to nič dramatické.

Bol to zvláštny pocit pokoja.

Akoby som sa na chvíľu cítila úplne v bezpečí.

Akoby ma niekto kolísal v náručí.

Dodnes si ten moment pamätám.

A práve vtedy som pochopila, že naše telo si niekedy pamätá aj to, čo nevieme opísať slovami.

Slzy nie sú cieľ

Rovnako ako nie je cieľom smiech.

Ani pokoj.

Ani hlboký zážitok.

Na hodinách sa môže objaviť čokoľvek.

Niekedy niekomu vyhŕknu slzy.

Inokedy sa celá skupina začne smiať.

Áno, aj to sa stáva.

Stačí jedna iskra.

Jedna žena sa rozosmeje.

Pridá sa druhá.

A zrazu sa smejú všetci.

Nie preto, že by bolo niečo smiešne.

Ale preto, že sa uvoľní napätie, ktoré so sebou celý deň niesli.

A niekedy…

Sa nedeje vôbec nič.

Aj to je úplne v poriadku.

Neexistuje správny spôsob, ako prežívať Trauma Healing Yoga.

Každé telo reaguje inak.

Každý nervový systém má svoj vlastný príbeh.

Vedeli ste?

Keď sa cítime v bezpečí, náš nervový systém môže jednoduchšie prepnúť z režimu neustálej pohotovosti do režimu odpočinku a regenerácie. Práve preto nie je na našich lekciách cieľom vytvárať silné zážitky. Cieľom je vytvoriť podmienky, v ktorých si telo môže dovoliť byť samo sebou.

Nechcem vás opravovať

A toto je možno najdôležitejšia veta celého článku.

Ja neverím, že ste pokazené.

Neverím, že vás treba opraviť.

Neverím, že existuje jedna technika, ktorá vyrieši všetky problémy.

Verím však, že naše telo má obrovskú schopnosť adaptácie.

A že keď mu vytvoríme vhodné podmienky…

dokáže nás často veľmi príjemne prekvapiť.

Preto na hodinách nikoho netlačím.

Nehovorím:

"Poďte ešte nižšie."

"Ešte vydržte."

"Musíte prekonať sami seba."

Práve naopak.

Ak potrebujete oddychovať…oddychujte.

Ak potrebujete sedieť…seďte.

Ak potrebujete celú hodinu prespať…pokojne spite.

Možno to znie zvláštne.

Ale možno práve to vaše telo dnes potrebuje najviac.

Čo sa snažím ľudí naučiť

Veľa klientov mi hovorí, že hodina jogy je ich najkrajší moment celého týždňa.

Veľmi si to vážim.

Ale úprimne?

To nie je môj cieľ.

Mojím cieľom nie je vytvoriť jednu peknú hodinu raz za týždeň.

Mojím cieľom je, aby sa niečo z tej hodiny postupne prenieslo aj do bežného života.

Aby ste spomalili aj doma.

Pri umývaní riadu.

Pri skladaní prádla.

Pri ceste do práce.

Nemusíte všetko stihnúť čo najrýchlejšie.

Možno práve naopak.

Možno keď začnete robiť veci vedomejšie a pokojnejšie, zistíte, že ich zvládate jednoduchšie.

A možno si popritom prvýkrát po dlhej dobe všimnete aj samých seba.

Trauma Healing Yoga nie je zázrak

Ak ste sa dočítali až sem, možno vo vás vznikla otázka.

Pomôže mi to?

Pravdou je, že na túto otázku vám úprimne neviem odpovedať.

A ani vám to nechcem sľubovať.

Trauma Healing Yoga nie je zázračná metóda, po ktorej sa zobudíte ako nový človek.

Nie je to ani skratka k šťastiu.

Je to proces.

Jemný.

Postupný.

Niekedy nenápadný.

Sú dni, keď odídete z lekcie s pocitom neuveriteľného pokoja.

Inokedy možno len s tým, že ste si po prvýkrát uvedomili, ako veľmi ste unavení.

A aj to je dôležité.

Pretože zmena sa nezačína vtedy, keď robíme viac.

Začína sa vtedy, keď začneme vnímať.

Čo by som si priala, aby ste si z tohto článku odniesli

Ak by ste si mali zapamätať jedinú myšlienku, bola by to táto.

Vaše telo nie je váš nepriateľ.

Nikdy nebolo.

Ak kričí bolesťou…

Ak je neustále napäté…

Ak sa cíti vyčerpané…

Možno sa vám len snaží povedať niečo, čo ste dlhý čas nemali priestor počuť.

Nemusíme s ním bojovať.

Nemusíme ho lámať.

Nemusíme ho neustále opravovať.

Možno mu stačí vytvoriť podmienky, v ktorých sa bude cítiť bezpečne.

A odtiaľ sa môže začať diať veľa krásnych vecí.

Vedeli ste?

Pocit bezpečia nie je len emócia. Je to aj stav nášho nervového systému. Keď sa cítime bezpečne, jednoduchšie oddychujeme, lepšie dýchame, učíme sa nové veci a dokážeme byť viac prítomní.

Je Trauma Healing Yoga pre každého?

Myslím si, že nie.

Ak hľadáte dynamickú lekciu, po ktorej budete odchádzať fyzicky vyčerpaní, pravdepodobne vás tento typ jogy neosloví.

Ak však cítite, že:

• ste dlhodobo pod stresom,
• túžite viac vnímať svoje telo,
• potrebujete spomaliť,
• alebo len hľadáte pohyb, pri ktorom nemusíte nič dokazovať,

potom možno stojí za to dať jej šancu.

Nemusíte byť ohybní.

Nemusíte mať skúsenosti s jogou.

Nemusíte byť "pripravení".

Stačí prísť takí, akí ste.

Od septembra otvárame nový kurz

Od septembra otvárame v EveryBody nový kurz Trauma Healing Yoga.

Budeme sa stretávať v malej skupine, aby mal každý dostatok priestoru cítiť sa bezpečne, prijato a bez tlaku.

Ak budete mať pocit, že je to cesta, na ktorú sa chcete vydať, budem sa tešiť, keď sa stretneme.

A ak zatiaľ cítite, že ešte nie je ten správny čas, je to úplne v poriadku.

Aj rešpektovanie vlastného tempa je súčasťou celej tejto cesty.

Na záver

Na začiatku článku som napísala, že kedysi som verila, že cesta k zmene vedie cez väčší výkon.

Dnes tomu už neverím.

Dnes verím, že najväčšie zmeny vznikajú vtedy, keď sa prestaneme so sebou neustále porovnávať.

Keď si dovolíme spomaliť.

Keď sa naučíme počúvať svoje telo.

A keď zistíme, že nemusíme byť dokonalí na to, aby sme boli dosť.

Pre mňa nie je Trauma Healing Yoga len ďalší typ jogy.

Je to spôsob, ako sa každý deň o kúsok viac vracať k sebe.

A ak sa raz rozhodnete vykročiť na túto cestu, budem rada, ak vás na nej budem môcť sprevádzať.

Dôležitá poznámka

Trauma Healing Yoga nenahrádza psychoterapiu, psychiatrickú ani inú zdravotnú starostlivosť. Je to pohybový prístup založený na princípoch trauma-senzitívnej práce s telom, ktorý podporuje bezpečný pohyb, lepšie vnímanie vlastného tela a reguláciu nervového systému. Ak sa liečite pre psychické alebo závažné zdravotné ťažkosti, odporúčam vhodnosť cvičenia konzultovať s vaším ošetrujúcim odborníkom.

Často sa pýtate

Musím mať skúsenosti s jogou?

Nie. Kurz je vhodný aj pre úplných začiatočníkov.

Je Trauma Healing Yoga psychoterapia?

Nie. Ide o lekciu jogy vedenú trauma-senzitívnym spôsobom. Nenahrádza psychoterapiu ani zdravotnú starostlivosť.

Budem musieť hovoriť o svojich zážitkoch?

Nie. Na lekcii nikto nemusí rozprávať ani zdieľať svoj príbeh.

Čo ak počas lekcie pocítim silné emócie?

Aj to sa môže stať. Slzy, smiech alebo potreba zostať chvíľu v tichu sú prirodzené reakcie. Každý človek má zároveň možnosť oddýchnuť si alebo na chvíľu odísť z miestnosti, ak to bude potrebovať.

Čo ak celú hodinu nebudem vládať cvičiť?

Aj to je v poriadku. Oddych je niekedy presne to, čo telo potrebuje. Na našich lekciách nie je výkon cieľom.

Ak ste dočítali až sem, veľmi pekne vám ďakujem

Dominika