Chcete začať s jogou, ale neviete, či je pre vás vhodná hodina pre začiatočníkov? Nemusíte byť ohybní ani mať predchádzajúce skúsenosti. Pozrite sa, čo by mal obsahovať dobrý kurz jogy od základov a prečo má zmysel dať si na začiatku čas.

• prečo má zmysel začať s jogou od úplných základov
• čo by mal obsahovať kvalitný kurz jogy pre začiatočníkov
• prečo je dôležité naučiť sa pracovať s dychom a vnímať svoje telo
• ako vám pri cvičení môžu pomôcť jogové pomôcky
• prečo je pri učení dôležitejšia pravidelnosť a postupnosť než výkon
• podľa čoho spoznať, že je kurz vhodný práve pre vás

Začať s jogou môže byť jednoduché, ale aj nemusí.

Keď si človek po prvýkrát hľadá kurz jogy, často narazí na množstvo rôznych názvov, úrovní a štýlov. A ak jogu nikdy necvičil, môže byť ťažké vedieť, čo vlastne potrebuje.

Potrebuje hodinu, kde bude nasledovať ostatných?

Alebo kurz, kde sa najskôr naučí úplné základy?

Za mňa je pri úplnom začiatku dôležité najmä jedno: Nesnažiť sa preskočiť prvé kroky.

Čo vlastne znamená "joga pre začiatočníkov"?

Joga pre začiatočníkov by podľa mňa nemala znamenať iba "ľahšia joga".

Nemala by byť o tom, že dostanete zjednodušenú verziu toho, čo robia pokročilí.

Dobrý začiatočnícky kurz by mal človeka naučiť základy, na ktorých môže neskôr stavať.

Mal by mu dať dostatok času pochopiť vlastné telo, základné princípy pohybu a naučiť sa vnímať rozdiel medzi tým, keď telo pracuje, a tým, keď ho už tlačíme príliš ďaleko.

A práve preto má podľa mňa zmysel, aby bol začiatočnícky kurz pravidelný a postupný, nie iba jedna náhodná hodina.

Čo by mal základný kurz jogy obsahovať?

1. Základné jogové pozície

Úplný začiatočník nemusí poznať žiadnu jogovú pozíciu.

Je preto dôležité začať od tých najzákladnejších a postupne si vysvetliť:

• ako do pozície vstúpiť,
• na čo si dať pozor,
• ako v nej správne dýchať,
• čo by mal človek cítiť,
• a kedy je lepšie pozíciu upraviť alebo z nej vystúpiť.

Nie je cieľom naučiť sa čo najviac pozícií.

Dôležitejšie je naučiť sa ich robiť vedome.

2. Dýchanie

Dych je s jogou úzko spojený, a preto by nemal byť iba niečím, čo si všimneme na začiatku a na konci hodiny.

Začiatočník by mal postupne pochopiť, ako dych súvisí s pohybom a čo sa deje, keď začneme svoj dych vedome vnímať.

Nemusí sa hneď učiť komplikované dychové techniky.

Na začiatok úplne stačí naučiť sa dýchať a hýbať sa tak, aby spolu tieto dve veci spolupracovali.

3. Práca s pomôckami

Bloky, popruhy, deky nie sú pomôcky pre ľudí, ktorí "to nezvládnu". Práve naopak.

Pomôcka nám môže umožniť prispôsobiť pozíciu nášmu telu.

V dobrom začiatočníckom kurze by preto človek mal dostať možnosť naučiť sa ich používať a pochopiť, že správne prispôsobenie pozície nie je podvádzanie.

Je to súčasť inteligentnej práce s telom.

4. Vnímanie vlastného tela

Toto je možno ešte dôležitejšie ako samotné pozície.

Človek by sa mal postupne naučiť rozpoznávať:

"Toto je príjemné."

"Toto už je pre mňa príliš."

"Toto potrebujem upraviť."

Pretože joga nie je o tom, že všetci v miestnosti vyzerajú rovnako.

Každé telo má inú stavbu, inú pohyblivosť, inú silu a inú históriu.

A práve preto by mal byť začiatočnícky kurz priestorom, kde sa človek učí vnímať svoje telo namiesto porovnávania sa s ostatnými.

Nemusíte byť ohybní

Toto je asi najväčší mýtus, ktorý ľudí od jogy odrádza Nie som ohybný. Má vôbec zmysel začať s jogou?.

"Ja by som jogu nemohol/a cvičiť, som úplne neohybný/á."

Lenže… Ohybnosť nie je podmienkou na začatie jogy.

Rovnako ako nemusíte vedieť písať aby ste mohli nastúpiť do 1.ročníka ZŠ, nemusíte byť ohybní, aby ste začali s jogou.

A dokonca ani cieľom nemusí byť stať sa čo najohybnejším človekom v miestnosti.

Joga môže byť spôsob, ako postupne zlepšovať pohyblivosť, silu, rovnováhu, koordináciu a schopnosť vnímať vlastné telo.

Prečo má zmysel pravidelný kurz namiesto náhodných hodín?

Predstavte si, že prídete prvýkrát na hodinu a lektor predpokladá, že už viete, čo je pozícia psa hlavou dole, ako pracovať s dychom alebo čo znamená správne nastavenie tela.

Možno to nejako odcvičíte, ale veľa vecí vám jednoducho unikne.

Pravidelný kurz pre začiatočníkov má jednu veľkú výhodu: môžete sa učiť postupne.

To, čo sa naučíte na jednej hodine, môžete na ďalšej zopakovať, prehĺbiť a pridať k tomu niečo nové.

A zrazu začnú veci, ktoré boli na začiatku cudzie, dávať zmysel.

A čo by na dobrom kurze nemalo chýbať?

Podľa mňa ani priestor na otázky a chyby.

Pretože začiatočník sa potrebuje cítiť bezpečne aj v tom, že niečo nevie.

Nemal by mať pocit, že všetci ostatní už dávno vedia, čo robiť, a on jediný tápe.

Dobrý kurz preto nie je iba o tom, čo sa človek naučí.

Je aj o tom, ako sa pri učení cíti.

Takže ako začať?

Ak s jogou začínate, skúste začať od základov.

Dajte si čas spoznať jednotlivé pozície, svoj dych aj svoje telo. Naučte sa, ako si pohyb prispôsobiť a ako rozpoznať, čo vám robí dobre.

Joga nie je súťaž o to, kto sa dotkne rukami zeme ako prvý.

Je to proces.

Joga pre každého – od základov v EveryBody

Ak hľadáte práve takýto začiatok, v septembri v EveryBody otvárame nový dvojmesačný kurz Joga pre každého – od základov.

Je určený pre ľudí, ktorí s jogou začínajú alebo sa k nej po dlhšej pauze vracajú.

Začíname v septembri.

Viac informácií a prihlásenie na kurz: https://everybody.isportsystem.sk/?op=activity1445